| 发布日期：2025-06-26 14:14 点击次数：121 |
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这是没趣念书会的第680篇原创。图片
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艺术家：Howard Arkley
对于元气心灵，《元气心灵管束》一书中是这样说的：“元气心灵是干责任的本事。元气心灵不但给咱们带来健康和惬心，还有用能。”充沛的元气心灵让东说念主更有活力，作念事也更为高效。当一个东说念主元气心灵不及的时候，连续会后果低下，消千里躁急。此时，补充元气心灵就特地有必要了。《元气心灵管束手册》给内行先容了一些快速补充元气心灵的轮番：01 吃东西收复膂力的径直轮番即是吃东西。要知说念，睡大于吃，吃大于其他神志。有一些食品是可以快速收复膂力的，比如：黑巧克力（令你精神鼓吹）、香蕉（补钾）、坚果（明目健脑）、百香果、鲜枣、猕猴桃等生果（补充维C）。切记，早餐吃好消化的食品，晚餐不要吃太多。因为晚餐吃的越多，就越容易窘况。02 喝饮品咖啡和茶等自然饮品，是能补充元气心灵的。不外，要纯咖啡，且每天不成特出20克。补水也很进击，东说念主体的2/3齐是水。缺水会令东说念主嗅觉疲顿，每天至少要喝8杯水，不仅计帐肠胃，还能快速收复元气心灵。03 冥念念冥念念西宾里克·汉森博士说：“冥念念5分钟等于沉睡一小时。”可以让东说念主快速收缩的冥念念，可清空大脑，收缩身心。越来越多的东说念主运行加入到冥念念的部队中。嗅觉窘况时，不妨给我方5分钟的时刻来冥念念吧。04 好好睡觉晚上保证7-9个小时的睡觉很有必要。夏季天长，午休20分钟，醒来会元气心灵满满。元气心灵行将告罄时，小睡几分钟亦然很可以的遴荐。可以戴上眼罩，塞上耳塞，快速入眠。05 符合文娱散播、阅读、怔住等文娱行径，约略很好地收缩身心。06 听音乐成就我方的音乐清单。总有一些音乐听了之后就会热诚好。07 有氧研讨拉伸研讨、有氧研讨、户外走一走，齐是收复膂力的好轮番。让我方养成研讨的民风，不仅提高体能，还可以收缩身心。08 倾吐疏解有些沉闷不可一个东说念主承受，找个东说念主聊一聊，哪怕十分钟二十分钟，就会帮我方补给元气心灵。你会发现，与可爱的东说念主聊天，时刻过的极度快，聊完热诚不自发就松快好多。09 减少责任量将责任量减少一些，不要那么劳累。等元气心灵收复了，再逐渐加多责任量。除了文中先容的这些轮番外，咱们还可以成就我方的元气心灵管束机制。举例，保捏礼貌的作息；饮食健康；责任45分钟，休息15分钟；每天松手研讨等。图片
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