| 发布日期：2025-07-01 07:41 点击次数：158
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第一：每晚睡觉时，无论什么姿势，何如欢畅何如睡，同期双眼微闭，舌抵上腭，全身松开，就像是一块面团，任由我方瘫软在床上，让一天的困顿跟着呼吸冉冉散失。第二：在准备入睡之前，先平躺在床上，双手交叠轻轻放在腹部肚脐处，然后冉冉地、深深地吸气，嗅觉气味充满通盘这个词腹部，让腹部像气球相同饱读起来，接着逐步地呼气，感受腹部冉冉瘪下去，如斯反复进行深呼吸进修，每次作念个十几组，通过移动呼吸节拍来让身快慰然下来，更易投入就寝情状。 第三：躺在床上后，从脚部初始，次序挑升志地松开各个体魄部位。先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后一忽儿松开，感受那种病笃与唐突的对比，接着按照小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、手臂、手掌、手指、颈部、头部的律例，一一部位叠加这么紧绷再松开的行为，将全身的病笃感皆开释掉，匡助我方更快地入眠。 第四：不错在脑海中设想一些宁静、好意思好的画面，比如我方溜达在一派犬牙相制的丛林里，阳光透过树叶的舛错洒在身上，眼下是柔滑的草地，耳边传来高昂的鸟鸣声；省略是躺在海边的沙滩椅上，看着波浪一波一波地涌来，感受着海风的轻抚，让这些好意思好的设想占据念念绪，从而完了杂念，使精神松开，进而改善就寝。 第五：在睡前半小时支配，轻轻地推拿头部。用双手的指腹从额头中央初始，沿着发际线向两侧轻轻推拿，然后再从新顶初始，以打圈的神气冉冉推拿通盘这个词头部，要点推拿太阳穴、百会穴等部位，力度适中，以嗅觉悠然为宜，这么能促进头部血液轮回，缓解头部的病笃感，有助于入睡。
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